Super Série para Peitoral

         O peitoral é um dos grupamentos mais visados entre homens em academias de ginástica.

Prof. Fabiano Aguiar

CREF: 025752-G/RJ

              Abordarei de forma simples e ilustrativa a anatomia desse grupamento dando ênfase aos principais exercícios de musculação.

            O peitoral maior apresenta três inserções, nas cartilagens costais, no esterno e na clavícula.

O peitoral menor é profundo ao peitoral maior, ou seja, fica atrás dele.

Darei ênfase apenas para o treinamento do peitoral maior e suas porções, esternal e clavicular.

Antes de inicial qualquer treino, é necessário aquecimento de pelo menos 5 min. Pode ser realizado  pulando corda, na esteira ou bicicleta. Este treino pode ser chamado de treino de exaustão, super série ou superset.

O que é SUPER SÉRIE ou SUPERSET

Super Serie  ou  Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:

1) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos;

2) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: 

Em nosso programa vamos utilizar a Super Serie descrita abaixo:

3) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo.

 Este treino é indicado apenas para atletas avançados e é muito importante a ajuda de um partiner, ou seja amigo de treino. Pode ocorrer falha mecânica devido a fadiga muscular e um amigo para fazer a segurança é de suma importância.

Vamos ao treino.

1 - Supino Reto + Crucifixo Reto

Treino para Peitoral maior com ênfase na porção esternal.

Série: 3 x (10+10): 3 x de 10 repetições de supino reto seguida de 10 repetições de crucifixo reto.

Tempo de recuperação entre as séries: 45 segundos.

2 – Cross Over + Peck Deck ( Voador)

Treino para Peitoral maior com ênfase na porção esternal.

Série: 3X(10+10): 3 x de 10 repetições de Cross Over  seguida de 10 repetições de Peck Deck (voador)

Tempo de recuperação entre as séries: 45 segundos.

  

3 - Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado

Treino para Peitoral maior com ênfase na porção clavicular.

Série: 3X(10+10): 3 x de 10 repetições de supino inclinado seguida de 10 repetições de crucifixo inclinado.

Tempo de recuperação entre as séries: 45 segundos.

Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saúde e atividades físicas..


Um grande abraço...
Fabiano Aguiar